뱃살 빼는 음식 9가지 총정리

뱃살 빼는 음식 9가지

복부 지방을 없애기 위해서는 규칙적인 운동과 더불어 올바른 영양분 섭취가 중요한데요.

같은 운동을 하더라도 뱃살 빼는 음식을 먹느냐, 안 먹느냐에 따라서 체중 감량의 성공 유무가 달라질 수 있습니다.

그렇다면 뱃살을 빼는데 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

오늘은 뱃살 빼는 음식 9가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 로메인 상추

상추에는 비타민C, 베타카로틴, 비타민K, 엽산, 망간, 크롬 등 다양한 영양소가 들어 있는데요.

특히 크롬은 복부 지방을 태우는데 아주 효과적인 영양소로 알려져 있습니다.

 

그리고 상추에는 칼로리가 거의 없어서 섭취량에 비해 포만감이 크다는 장점을 가지고 있는 음식입니다.

또한 상추에는 천연 인슐린 생성 기능을 도와주는 성분이 들어 있어 당뇨병 환자에게 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

2. 자몽

자몽은 복부 지방을 없애는데 가장 좋은 음식이라고 알려져 있는데요.

한 연구 결과에 의하면 식사 전에 자몽 반개씩 먹은 결과, 체중감량에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

뱃살을 빼는 목적으로 자몽을 섭취할 때에는 주스보다 생과일로 먹는 것이 좋은데요.

생과일로 먹는 것이 소화에도 더욱 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

3. 닭가슴살

닭가슴살에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있고, 지방과 탄수화물이 적어서 뱃살 빼는데 좋은 음식인데요.

특히 닭가슴살에 들어 있는 비타민 B3와 비타민 B6은 각각 인슐린 저항성이 크고, 아연 흡수에 꼭 필요한 성분이라고 알려져 있습니다.

 

 

4. 아보카도

아보카도는 지방 함유량이 높아서 체중 감량에 안 좋은 음식이라고 알려져 있는데요.

하지만 아보카도의 지방은 살을 찌게하는 지방이 아니며, 오히려 뱃살을 빼는데 도움을 주는 지방입니다.

특히 아보카도에는 올레산 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 적게 먹더라도 포만감을 느낄 수 있어 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

이밖에도 비타민C, 비타민E, 비타민B 등이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

 

5. 생강

생강은 중국에서 처음 사용되었지만 현재는 전 세계 다양한 나라에서 사용되고 있는 식재료인데요.

생강에는 뱃살 빼는 음식 중 하나라고 알려져 있으며, 그 효능을 보기 위해서는 가공되지 않은 신선한 생강을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 흰콩

흰콩은 지방과 칼로리가 거의 없고, 조금만 먹어도 포만감이 들기 때문에 뱃살을 빼는데 아주 유용할 수 있는데요.

맛은 물론 단백질과 섬유질 등의 영양분이 풍부해서 흰콩을 매일같이 먹어준다면 복부지방을 태우는데 아주 효과적일 수 있습니다.

또한 탄수화물을 흡수하는 능력이 증진되어 변비 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

7. 잣

잣은 가격이 비싸기 때문에 일반적으로 흔히 먹지 않는 음식 중 하나인데요.

하지만 잣에는 복부 지방을 태우는 장점을 가지고 있어서 적당히 섭취해준다면 뱃살을 빼는데 아주 효과적인 음식일 수 있습니다.

 

 

8. 계피

뱃살은 주로 인슐린 저항에 의해 생기게 되는데요.

계피를 섭취하게 되면 인슐린 처리가 원활해져 뱃살을 빼는데 아주 효과적일 수 있습니다.

또한 혈당 수치를 조절하는 능력이 있어서 당뇨병 환자에게도 좋은 음식입니다.

 

 

9. 달걀흰자

달걀흰자에는 지방과 칼로리가 낮고, 수분과 단백질 함유량이 높아서 뱃살을 빼는데 아주 좋은 음식인데요.

하지만 노른자에는 지방 및 콜레스테롤 함유량이 높기 때문에 뱃살을 빼는 목적으로 달걀을 섭취한다면, 가급적 노른자는 빼고 달걀의 흰자만 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

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