번아웃 증후군 테스트 극복 방법

번아웃 증후군

많은 현대인들이 잦은 야근과 피로 누적으로 인해 번아웃 증후군을 호소하고 있는데요.

번아웃 증후군은 직장인의 95%가 경험했다고 말할 정도로 우리 주변에 아주 흔히 나타날 수 있는 증상입니다.

하지만 흔한 증상임에도 불구하고 번아웃 증후군을 극복하기는 매우 어려운데요.

그렇다면 번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

오늘은 번아웃 증후군이란 무엇이며, 번아웃 증후군 원인, 테스트, 극복 방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◎ 번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군에서 '번 아웃(burn out)'은 '불타 없어진다'라는 뜻인데요.

한 가지 일에 몰두하던 사람이 갑자기 극도의 피로감을 느끼며 무기력해지고, 자기혐오에 빠지는 등의 증상이 나타납니다.

 

번아웃 증후군은 다른 말로 '탈진 증후군', '연소 증후군', '소진 증후군'이라고도 불리고 있습니다.

 

 

 

◎ 번아웃 증후군 원인

1. 과도한 업무

과도한 업무 등으로 스트레스가 심하고, 과도한 업무에 대한 보상이 충분하지 못하면 좌절감 등으로 인해 번아웃 증후군을 겪을 수 있습니다.

 

2. 직업

감정노동자, 위험하거나 전문성이 필요한 직업, 사회적으로 도덕적 기대치가 높은 직업, 업무상 스트레스를 많이 받는 직업일수록 번아웃 증후군의 위험이 높습니다.

 

3. 스트레스 상황

회사의 도산이나 구조조정, 가족이나 연인 등과의 이별 또는 죽음, 과로 등 극도의 스트레스를 받는 환경에서 번아웃 증후군이 발생할 가능성이 높습니다.

 

4. 성격

성격적으로 조급하거나 강박관념이 심하고, 스트레스를 제대로 풀지 못하는 완벽주의자, 책임감이 강할 경우에 번아웃이 발생할 위험이 놓습니다.

 

5. 일중독

완벽한 성과를 내기 위해 자신을 몰아붙이거나, 스스로의 업무 평가에 있어 너무 박한 평가를 하게 되면 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

◎ 번아웃 증후군 테스트

(1점)=전혀 아니다, (2점)=약간 그렇다, (3점)=그렇다, (4점)=많이 그렇다, (5점)=매우 그렇다

 

1. 힘이 없고 몸이 쇠약해진 느낌이 든다.

 

2. 쉽게 짜증이 나고, 불만이 많아졌다.

 

3. 주변 사람들로부터 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.

 

4. 일상생활이 어려울 정도로 피로, 소화불량, 두통과 같은 증상이 심하다.

 

5. 주변 사람과 대화를 하는 것이 힘들게 느껴진다.

 

6. 성욕이 줄었다.

 

7. 유머감각이 사라졌다.

 

8. 모든 일에 의욕이 생기지 않는다.

 

9. 여가 생활을 즐기지 못하고 있다.

 

10. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

 

11. 주변 사람에게 실망하는 일이 자주 발생한다.

 

12. 화가 자주 나고, 화를 참을 수 없다.

 

13. 지갑, 핸드폰과 같은 소지품을 자주 잃어버린다.

 

14. 우울한 감정을 넘어 깊은 슬픔에 빠진다.

 

15. 스스로의 업무 평가에 있어 냉소적이다.

 

16. 현재 하는 업무에 관심이 줄었다.

 

17. 일을 끝내거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.

 

18. 현재 하는 업무에 심적 부담을 느끼고 자신감이 없다.

 

위 항목의 총점수가 65점 이상이면 번아웃 증후군일 가능성이 높으므로 병문에 방문해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

◎ 번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 우선 자신의 번아웃 상태를 인정하고, 실현 가능한 목표를 세워 마음의 여유를 갖는 것이 가장 중요합니다.

 

1. 고민 털어놓기

혼자 짊어지고 있던 고민들을 주변 사람들에게 털어놓고, 함께 문제를 해결해 나가는 것이 좋습니다.

 

2. 일에 대한 집착 내려놓기

회사 업무는 정해진 시간 내로 끝내고, 퇴근 이후에는 업무와 관련된 생각을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 운동하기

가벼운 운동을 통해 체력을 기르고, 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

4. 휴식하기

온몸에 힘을 뺀 상태로 휴식을 갖거나, 규칙적인 수면 패턴을 통해 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

5. 취미 즐기기

좋아하는 취미를 즐기면서 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

6. 식습관

정해진 시간에 규칙적으로 식사하고, 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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