유형별 뱃살 빼는법

사람마다 각기 다른 뱃살 유형을 가지고 있는데요.

뱃살의 유형에 따라 빼는 방법도 달리 접근해야 합니다.

그렇다면 유형별 뱃살 빼는 방법은 도대체 무엇이며, 뱃살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?

오늘은 유형별 뱃살 빼는법과 뱃살이 빠지지 않는 이유 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

뱃살 빼는법 유형별 4가지

1. 윗뱃살

유독 명치 아래쪽 뱃살이 블록 튀어나온 경우에는 불규칙적인 식습관과 음주, 스트레스, 폭식 등의 원인이 있을 수 있는데요.

윗뱃살은 과식이나 폭식을 하지 않고, 가급적 기름기 있는 음식은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

또한 유산소 운동은 윗뱃살을 빼는데 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

윗뱃살을 빼는 요가 동작으로는, 엎드린 상태로 팔로 상체를 들어 올려서 머리와 가슴을 젖히는 '코브라 자세'가 좋습니다.

2. 아랫 뱃살

유독 아랫배에만 살이 찐 경우에는 운동부족과 만성적인 변비 등의 원인이 있을 수 있는데요.

또한 힐을 자주 신거나 상체를 굽힌 자세를 오래 지속했을 경우에 아랫배가 나올 수 있습니다.

아랫 뱃살은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 변비를 해결해주거나, 규칙적인 복근 운동을 해주는 것이 좋습니다.

아랫 뱃살을 빼는 요가 동작으로는, 한 발로 선 채 다른 발을 손으로 잡는 '활자세'가 좋습니다.

3. 옆구리 뱃살

옆구리 뱃살이 나온 경우에는 자세가 틀어졌거나 유연성 부족 등의 원인이 있을 수 있는데요.

잘못된 자세를 오랫동안 유지한 경우 혈액순환이 원활하지 못하면서 해당 부위에 지방이 축적될 수 있습니다.

옆구리 뱃살은 유산소 운동과 저칼로리 위주의 식습관이 좋습니다.

또한 포만감을 느낄 수 있는 잡곡밥이나 바나나 등을 섭취해주는 것이 좋습니다.

옆구리 뱃살을 빼는 요가 동작으로는, 다리를 넓게 벌려 서서 양팔을 벌리고 좌우로 상체를 기울여주는 '삼각자세'가 좋습니다.

4. 풍선형 뱃살

배가 전체적으로 볼록하게 튀어나온 경우에는 전신 비만 또는 고도비만 등의 원인이 있을 수 있는데요.

4가지 뱃살 유형 중, 성인병에 걸릴 위험이 가장 높은 뱃살 유형입니다.

풍선형 뱃살은 갑작스러운 고강도 운동을 하기보다는 저강도 운동부터 시작해 천천히 강도를 올려주는 것이 중요합니다.

또한 가급적 공복 상태에서 운동을 하는 것이 좋고, 열량이 높은 음식이나 과식, 폭식은 피하는 것이 좋습니다.

풍선형 뱃살을 빼는 요가 동작으로는, 무릎을 땅에 대고 상체를 뒤로 젖히는 '낙타자세'가 좋습니다.

뱃살이 빠지지 않는 이유 6가지

1. 지방만 뺀 식단

단순히 지방만 뺀다고 해서 살이 빠지진 않는데요.

오히려 단일 불포화 지방산 같은 경우에는 몸에 좋은 지방이며, 신체 기능에 반드시 필요한 영양소일 수 있습니다.

뱃살을 빼기 위해서는 적당한 지방산의 아보카도나 올리브유, 견과류 등을 먹어주는 것이 좋고, 이러한 음식은 포만감을 느끼게 해 줘 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 심리적 요인

체중 감량을 할 때에는 불안감, 슬픔 등의 감정이 느껴질 수 있는데요.

이러한 심리적 동요는 스트레스와 뒤섞여 식사를 건너뛰거나, 폭식으로 이어져 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

실제로 한 연구결과에 의하면 슬픔이나 우울증으로 고통받는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 체중감량이 힘들다고 합니다.

3. 낮은 마그네슘 수치

마그네슘을 섭취해주지 않으면 체내 혈당과 인슐린 균형에 문제가 생겨 체중감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.

마그네슘은 아몬드, 채소, 통곡물에 많이 포함되어 있으며, 약국과 같은 건강식품점에서 보충제로 섭취해도 좋습니다.

4. 다이어트 음료수

단순히 다이어트 음료수를 마신다고 해서 살이 빠지지 않습니다.

5. 노화

나이가 들면 신진대사에 변화가 생기면서 체중 조절이 쉽지 않게 되는데요.

건강한 몸을 위해서는 규칙적인 유산소 운동을 통해 몸에 축적된 지방을 태워주는 것이 좋습니다.

6. 과일 섭취

한 연구에 따르면 붉은색, 오렌지색, 노란색 과일을 매일 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체중조절이 수월했다고 합니다.

레몬, 오렌지, 자몽, 수박, 딸기, 적포도, 파인애플, 호박, 파파야, 당근 등을 골고루 매일 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

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