폐활량 늘리는 운동 방법 7가지 완벽정리

폐활량

대부분의 현대인들은 미세먼지와 흡연하는 습관으로 인해 폐 기능이 좋지 못한데요.

폐는 산소를 혈액에 공급해주는 아주 중요한 기관이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.

그렇다면 폐를 건강하게 만들어주는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

오늘은 폐활량을 늘리는 방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◎ 폐활량 늘리는 법

1, 계단 오르기는 단시간에 폐활량을 늘릴 수 있는 방법인데요.

폐활량 뿐만 아니라 허벅지 근육에도 좋기 때문에 특히 남성들에게 추천하는 운동입니다.

다만, 계단을 다시 내려갈 때는 무릎에 충격을 줄 수 있기 때문에 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

 

2. 수영은 전신의 모든 근육을 사용하는 유산소 운동인데요.

숨을 참았다가 내쉬는 호흡법도 동시에 해줘야 하기 때문에 폐활량을 늘리는데 가장 효과적인 운동입니다.

다만, 수영은 배우기가 어렵고 적응하는데까지 오랜시간이 걸릴 수 있습니다.

 

3. 달리기는 심장 근육을 강화하고 폐활량을 늘리는데 아주 좋은데요.

운동량이 많기 때문에 체중관리에도 도움을 줄 수 있고 스트레스 해소에도 아주 좋습니다.

다만, 무릎에 충격을 줄 수 있기 때문에 러닝화를 신고 뛰는 것이 중요합니다.

 

4. 빠르게 걷기는 폐활량을 늘리는데 좋은 운동인데요.

매일 40-50분씩만 빠르게 걸어주어도 폐활량이 늘리는데 아주 효과적입니다.

다만, 꾸준히 오랫동안 해야만 효과가 나타날 수 있는 운동입니다.

 

5. 풍선 불기는 집에서 간단히 폐활량을 늘릴 수 있는 방법인데요.

코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는 과정을 반복하다 보면 폐활량이 좋아질 수 있습니다.

다만, 머리가 어지러울 수 있으니 절대 무리하면 안 됩니다.

 

6. 노래하는 가수들이나 공연하는 연기자들은 호흡을 길게 내쉬기 위해 복식호흡을 하는데요.

실제로 복식호흡은 폐활량을 늘려주는 효과가 있습니다.

 

7. 폐활량을 늘리기 위해 무언가를 하는 것도 좋지만, 무언가를 그만두는 것도 중요한데요.

금연을 하게 되면 조금씩 폐 기능이 개선되고 폐활량도 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

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