오메가 3 효능 부작용 요약정리

오메가 3

언제부터인가 건강을 위해서 오메가 3를 챙겨 먹는 분들이 많이 늘어나고 있는데요.

하지만 오메가 3에는 다양한 효능과 함께 몇 가지 부작용도 가지고 있습니다.

그렇다면 오메가 3의 효능과 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?

 

오늘은 오메가3란 무엇이고, 오메가3 효능과 부작용, 오메가3 많은 음식 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◎ 오메가 3란?

오메가 3는 지방산의 한 종류로, DHA와 EPA와 같은 여러 종류의 불포화지방산을 말하는데요.

여기서 '오메가'란 그리스어로 '마지막, 끝'이라는 의미를 가지고 있으며, 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 찬소로부터 세 번째에 위치하다고 하여 오메가 3로 명명되었습니다.

 

오메가 3는 체내에서 스스로 합성되지 않는 필수 지방산으로, 반드시 외부 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

 

◎ 오메가 3 효능

1. 심혈관질환 예방

오메가 3의 EPA 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈소판이 응고하거나 혈액의 점도가 진해지는 것을 막아주기 때문에 혈액순환을 개선하고, 심장질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

2. 뇌세포 기능 개선

오메가 3의 DHA 성분은 뇌로 직접 들어가는 몇 안 되는 영양소 중 하나로 뇌세포 기능을 활발하게 하고 기억력이나 학습 능력을 증가시키며 치매나 알츠하이머 등을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

3. 눈 건강 개선

오메가 3의 DHA 성분은 눈의 망악의 구성성분으로, 시력을 보호하고 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

4. 염증 완화 및 관절염 개선

오메가 3의 EPA 성분은 염증을 완화해주기 때문에 피부 염증이나 관절염을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 간 기능 개선

오메가 3의 EPA 성분은 간의 염증을 완화하고 간 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

6. 뼈 건강

오메가 3는 뼈의 형성을 촉진시키고 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

◎ 오메가 3 부작용

1. 오메가 3의 원료에 따라 알레르기 등의 과민반응이 나타날 수 있습니다.

 

2. 오메가 3는 피를 묽게 만드는 성질이 있어 뇌출혈, 위장출혈 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 오메가 3를 과다복용했을 경우에는 위산이 역류하거나 구토, 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 오메가 3의 EPA 성분은 조산을 발생시킬 수 있으므로 임산부는 오메가 3를 섭취하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

◎ 오메가 3 하루 섭취 권장량

오메가 3 영양제는 함량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 1캡슐 정도를 섭취하는 것이 좋은데요.

식품의약품안정청 기준으로 DHA와 EPA의 하루 섭취 권장량은 500~2,000mg입니다.

 

오메가 3 지방산 성분이 함유된 음식은 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

◎ 오메가 3 많은 음식

오메가 3는 청어, 연어, 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다.

또한 들기름, 참기름, 치아씨드, 호두, 겨자씨유, 시금치에도 많이 포함되어 있습니다.

 

최근에는 오메가 3 영양제로 섭취하는 사람이 늘어나고 있습니다.

 

 

◎ 오메가 3 영양제 고르는법

1. 오메가 3 영양제는 가열이나 압착 등의 방식의 정제 과정을 거치므로 최종 순도가 높은 오메가 3 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 오메가 3 영양제 한 알에 DHA와 EPA 성분이 얼마나 포함되어 있는지 따져보는 것이 좋은데, 일반적으로 두 성분의 합이 900mg 이상인 것을 고르는 것이 좋습니다.

 

3. 오메가 3의 섭취가 증가하면 체내에서 비타민E의 농도가 떨어지기 때문에 불포화 지방산 1g당 0.6mg의 비타민E가 함께 포함된 오메가 3 영양제를 고르는 것이 좋습니다.

 

 

 

◎ 오메가 3 보관방법

오메가 3 영양제는 산패가 진행될 경우, 발암물질로 변하기 때문에 보관방법을 철저히 지켜주는 것이 좋은데요.

공기 노출을 최대한 차단하고 직사광선을 피해 건조한 장소에 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

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